.jpg)
Slow Down
Deze retraite is voor jou als je lichaam stijf en moe voelt en als je wilt leren hoe je jezelf support kan geven hierbij.
Een retraite als een zachte cocon, waar je volledig mag vertragen. Met Yin Yoga, myo fascia release, een optionele ochtendduik in een prachtig meer, ademwerk, de natuur, goed eten en rust breng je je lichaam en je hele systeem in diepe ontspanning. Een plek waar niets hoeft en waar voor je gezorgd wordt.
Je ontdekt eenvoudige technieken hoe je meer ontspanning en ruimte brengt in je lichaam. Dit heeft effect op je zenuwstelsen en daardoor je lichaam en hoe je je voelt.
“Tijdens deze retraite leerde ik dat ik mezelf als het ware een Thaise massage kan geven. Sindsdien beoefen ik dit met grote regelmaat. Ik heb nu een betere houding en minder pijn. Een aanrader!” , aldus Janneke.
Als je eerlijk luistert voel je dat alles in jou vraagt om meer rust. Maar de wereld draait door, je agenda is vol en je hoofd blijft bezig. Dit is een weekend waarin je daar niet aan hoeft te voldoen en waar je super specifieke en effectieve technieken leert om op een diep niveau te kunnen ontspannen.
Wat kun je verwachten?
Een optionele Ochtendduik in het meer – fris, helder, een reset voor lichaam en geest.
Adem & zenuwstelsel (pranayama) – een unieke combinatie van eeuwenoude ademtechnieken en moderne wetenschap. Ontdek hoe je met je ademhaling je zenuwstelsel kunt kalmeren.
Fascia Slow Flows - rustige fascia flossing oefeningen, een hele simpele en toegankelijke techniek waarbij je op een iets meer dynamische manier helpt om het fascia te hydrateren en je minder spanning ervaart. In een korte sessie kun je echt al verschil voelen en het is eigenlijk heel simpel.
Myo Fascia Release – een diep werkende methode die helpt om spanning en vastzittende patronen los te maken in het bindweefsel. Simpele oefeningen met groots effect op soepelheid en herstel.
Yin yoga &introspectie - stilte, rust en zelfonderzoek, zonder verwachtingen. Soms ontspannend, soms confronterend maar altijd verhelderend. Een moment waarin je kunt voelen wat er is, zonder iets te veranderen.
Stiltewandeling – een oefening in gewaarzijn. Voel dat je echt leeft met aandacht voor elke stap, de geluiden om je heen, de lucht op je huid. Niet zomaar een wandeling, maar een moment om aanwezig te zijn.
Voor wie?
Voor iedereen die voelt dat het tijd is om even stil te staan. Om het tempo te verlagen, het lichaam te geven wat het nodig heeft.
Wat neem je mee naar huis?
Meer ademruimte, een lijf dat soepeler voelt, een hoofd dat stiller is. En vooral: het besef dat je altijd opnieuw kunt kiezen voor rust – en dat je weer weet hoe dat voelt.
Programma
Vrijdag
20:00- 21:30: Introductie, soft flow yoga
Zaterdag
8:30- 9:30: Ontbijt
9:30- 11:00: Myofascial Release
12:30- 13:30:
Lunch14:00 - 15:00:
Pranayama workshop (optioneel), dit is een nieuwe editie die ik heb gemaakt na een internationale pranayama opleiding waarin de laatste onderzoeken over de adem en de eeuwenoude kracht van pranayama gecombineerd worden.
15:30- 17:00: Yin Yoga
18:00- 19:30: Diner
19:30- 21:30: Stiltewandeling en afsluitende liggende meditatie
Zondag
8:30- 9:30: Ontbijt
9:30- 11:00: Myofascial Release
12:00- 13:00: Lunch
13:30- 15:00: Yin Yoga en nabeschouwing
Stap uit de waan van de dag en kom een heel weekend lang kamperen op ons prachtige terrein. We hebben een prachtige studio, en een ruimte waar het heerlijke vegetarische homecooked' eten in geserveerd wordt. Tussendoor kun je hier lekker lezen, praten met elkaar, genieten van het uitzicht en de paarden en je eigen kopje koffie of thee pakken. Hier zijn ook de douches en toiletten.
Juist de eenvoud van het kamperen en veel in de natuur zijn kan een hele mooie aanvulling zijn op je retraite ervaring. Je gaat terug naar de basis. Maar als je toch iets meer comfort wilt, we hebben ook de zogenoemde buitenbedden. Dit is een glamping tent waar een heerlijk tweepersoons bed in zit.
Veelgestelde vragen
Ja. Onze retraites zijn toegankelijk voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of meditatie. Bij de Zen XL Retraite is het alleen wel nodig om enige meditatie ervaring te hebben. Het enige wat je nodig hebt, is nieuwsgierigheid en een open houding. Alles wordt stap voor stap begeleid.
Een buitenbed is onze luxe versie van kamperen. Denk aan een soort glamping tent met een verzonken comfortabel tweepersoons matras. Deze is opgemaakt en klaar voor gebruik bij aankomst. Je ligt beschut, maar met de frisse lucht en de geluiden van de natuur om je heen. Er zijn 5 buitenbedden beschikbaar. Je kunt ook je eigen tent of camper meenemen.
Wat kan ik verwachten?Onze retraites zijn praktisch, nuchter en goed opgebouwd. Geen vaagheden, maar heldere oefeningen die je direct kunt ervaren. We combineren eeuwenoude technieken met moderne inzichten, zodat het toepasbaar is in het dagelijks leven.
Dat hangt af van de retraite. Het zen weekend is in stilte, wat juist ruimte geeft om te landen in het moment. Bij de andere retraites zijn wel delen in stilte zoals de stiltewandeling en de sfeer is rustig.
Absoluut. Onze yoga is niet prestatiegericht. Het gaat niet om hoe ver je in een houding komt of hoe het eruit ziet, maar om aandacht en bewustzijn in je lichaam. We werken met aanpassingen zodat iedereen mee kan doen.
Onze retraites bieden heerlijk, vers en vegetarisch eten, met veel zorg bereid. Verwacht voedzame maaltijden die gezond en ondersteunend zijn voor de practice. Ook is er genoeg keuze en hebben wij veel gluten- en zuivelvrije opties.
Er is altijd ruimte om even niets te doen. Of je nu een boek wilt lezen, wandelen in de natuur, of gewoon even wilt zitten en ademen – er is genoeg tijd voor jezelf.
Veel ervaren het als een verademing om even los te komen van hun scherm. We moedigen aan om je telefoon minder te gebruiken, maar niets is verplicht.
Nee. Wij vinden het juist belangrijk dat je je eigen spoor trekt. Op ons terrein zijn er genoeg rustige plekjes waar je je terug kan trekken als je behoefte hebt aan stilte of tijd voor jezelf. Het ontbijt en de lunch zijn in buffet stijl, je kunt gezellig aanschuiven bij anderen of juist een eigen plekje opzoeken om in alle rust te eten. Het weekend is helemaal voor jou - of dat nu betekent dat je verbinding zoekt of juist even alleen wilt zijn.
We hanteren annuleringsvoorwaarden, maar denken graag met je mee. Soms kun je je plek doorgeven aan iemand anders of doorschuiven naar een volgende editie.
